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Dukan

Ich habe gestern eine (für mich) neue Diät gefunden. Die Diät unterteilt sich in 4 Phasen:
1. Phase - Angriffsphase
2. Phase - Aufbauphase
3. Phase - Stabilisierungsphase
4. Phase - Erhaltungsphase

Die erste Phase dauert zwischen 2-7 Tage. Die Angriffsphase in der Dukan Diät optimiert den Gewichtsverlust aufgrund der Aufnahme von 72 reinen und hochwertigen Proteinen. Diese regen die optimale Nutzung der Energiereserven im Körper an. Die Proteine erlauben es dem Körper, seine Muskelmasse zu erhalten, indem er die notwendige Energie aus der Fettmasse bezieht.

Die zweite Phase: Die Aufbauphase im Rahmen der Dukan Diät hat das Ziel, Sie zu Ihrem persönlichen Idealgewicht zu führen. Dies wird durch den Wechsel von Proteintagen und Tagen, an denen auch zuckerarme Gemüsesorten erlaubt sind, erreicht. Die Ernährung während dieser Phase ist basiert auf 100 erlaubten und natürlichen Lebensmitteln: 72 proteinreiche und 28 zuckerarme Gemüsesorten.

Phase 3: Sobald man sein Idealgewicht* erreicht hat, bleibt der Körper noch recht verletzlich und angreifbar. Er hat die Tendenz, die verlorenen Pfunde wieder zunehmen zu wollen. Die Stabilisierungsphase ist also der erste aber kontrollierte Schritt hin zu einer ausgewogenen und normalen Ernährung. Sie dauert 10 Tage pro Kilo, dass Sie verloren haben. Bis jetzt verbotene Genussmittel wie stärkehaltige Lebensmittel und Früchte sind jetzt in begrenztem Maße wieder erlaubt. Vollkornbrot, Obst, Käse und Schlemmermahlzeiten. Ein reiner Proteintag pro Woche bleibt allerdings fester Bestandteil: der Proteindonnerstag. Dieser stellt Ihren persönlichen „Wachhund“ dar, der die Erhaltung des persönlichen Idealgewichts sicherstellen kann.

Phase 4:ie Erhaltungsphase stellt im Rahmen der Dukan Diät die wichtigste Phase für den Erfolg Ihrer Diät dar. Sie basiert auf 3 simplen, konkreten und nicht diskutablen Regeln, um Ihr Idealgewicht* möglichst lebenslang halten zu können:

+ 3 EL Haferkleie pro Tag
+ Mindestens 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag (kein Fahrstuhl mehr!)
+ Der Proteindonnerstag
8.6.17 21:06


Challenge

Wenn ihr Lust habt gemeinsam abzunehmen meldet euch unter newlifesizezero@gmx.at mit dem Betreff "Challenge". Die Challenge startet am 19.06.2017 und läuft über eine KIK Gruppe. Die Herausforderung besteht darin einen Diätenmarathon durchzuhalten. Das Ganze dauert 17 Tage also vom 19.06.2017 bis zum 07.07.2017 und der zu erwartende Gewichtsverlust in dieser Zeit beträgt zwischen 13 und 19 kg. Zwischen den Diäten liegt jeweils ein Refeed Tag der dazu genutzt werden soll Sport zu treiben und den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Person die am meisten dabei abnimmt hat gewonnen.

Das ganze startet mit der 7 Tage Radikaldiät:

Dauer: 1
WocheGewichtsverlust: 6-8 kg

1.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee
2.Tag: 1 Apfel zum Frühstück und 5 Liter Wasser oder Tee
3.Tag: 1 Liter Magermilch und 4 Liter Wasser oder Tee
4.Tag: 4 Tassen schwarzer Kaffe und 3-4 Liter Wasser oder Tee
5.Tag: 400 kcal und 5 Liter Wasser oder Tee
6.Tag: 1 Apfel und 5 Liter Wasser oder Tee
7.Tag: 5 Liter Wasser oder Tee

Danach folgt die Model Diät:

Dauer: 3 Tage
morgens: ein weiches Ei
mittags: 175g Magerquark/oder Joghurt mit Süßstoff
abends: 175g Magerquark/oder Joghurt mit Süßstoff
Gewichtsverlust: Zwischen 3-5 Kilo
Wasser & Tee sind erlaubt.
Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten dürfen exakt nur 3 Stunden liegen.

geschätzter Gewichtsverlust: 2-5kg

Und endet mit der Russian G. Diet:

1 Woche:

Morgens: 1Orangensaft oder ein Vollkornbrot(ohne belag)

Mittags: Ein bisschen Obstsalat oder einen Apfel

Abends: 8 Babykarotten oder einen grünen Apfel

ca 5-6 kg Gewichtsverlust
6.6.17 20:58


Motivation

Willst du essen?
Du hast also Hunger, ja?
Du möchtest etwas essen?
Etwas Fettiges am liebsten, etwas kalorienreiches, das sich den Weg direkt von Deinem Mund zu Deinen fetten Schenkeln bahnen und für eine Extra-Rolle an Deinem weichen, schwabbeligen Bauch sorgen wird?
Pizza vielleicht?
Nudeln?
Oder doch lieber etwas Süßes?
Ein Stück Torte?
Eine Tafel Schokolade?
Oder eine schöne Tasse heißen Kakaos, mit einer gehörigen Sahnehaube oben drauf?
Mit Schokostreuseln etwa?
Ich sage Dir eines: Du wirst NICHT essen!
Du bist es nicht wert, irgendetwas zu essen!
Du bist fett.Jawohl.Fett, fett, fett.FETT!
Deine Oberarme sind schlaff, Dein Bauch weich und Deine Oberschenkel sind die reinste Katastrophe.
Und bitte - sieh Dir einmal Deinen Hintern an!
Menschen mit einem Hintern dieses Ausmaßes sind nun wirklich nicht in der Position, nach etwas zu essen zu verlangen!
Du bist so widerlich, so undiszipliniert.
Und Du nennst Dich Ana?Du bist keine Ana!
Du bist nicht einmal auf dem Weg dorthin!
Sieh in die Spiegel!
Jetzt, sofort!
Schleppe diesen verfetteten Körper in Dein Schlafzimmer und blicke in den verdammten Spiegel!
Siehst Du dort eine Ana?
NIEMAND würde bei Deinem Anblick auf die Idee kommen, eine Ana vor sich zu haben!
Wie bitte?
Gestern hast Du ein Kompliment für Deine Figur erhalten?
Was hat er gesagt?
Dass Du schlank seiest?
Kindchen, ich bitte Dich!
Was bedeutet es schon, SCHLANK zu sein?Natürlich bist Du schlank!
So schlank, wie man mit einem BMI von 20 nun einmal ist...
Schlank, bis Du Dein hübsches schwarzes Sackkleid ausziehst oder diese kleidsamen weiten Hosen, die Du immer trägst..
Schlank, bist auf die fiese kleine Fettrolle an Deinem Bauch oder die Tatsache, dass Deine Oberschenkel beim Laufen aneinander scheuern.
Du trägst Tops in Größe M!
Wie kann das sein, wo es doch auch Größe XS gibt?
XS für schöne Frauen, für Frauen mit Selbstdisziplin!
Sieh den Tatsachen ins Auge: Du bist vielleicht schlank, aber schlank ist nicht genug!
Wieso gibst Du Dich mit dem Mittelmaß zufrieden, wenn Du auch Perfektion haben könntest?
Wo Du auch DÜNN sein könntest?
Iss nicht.
Sei ein weiteres Mal stark und ich werde Dir geben, was Du Dir so sehr wünscht.
Du wirst einen perfekten Körper haben, dünn und zart und zerbrechlich.
Du wirst Deine Rippen sehen können und die Träger Deiner Tops werden nicht mehr auf fleischiger Haut liegen, sondern sich über Deine wunderschönen Schlüsselbeine spannen.
Keine Speckrolle wird mehr den Bund Deiner Hose verdecken, sondern Du wirst einen Gürtel benötigen, um diese Hose daran zu hindern, über deine hervorstehenden Beckenknochen zu rutschen.
Und Du wirst einige Extra-Löcher in diesen Gürtel stechen müssen, weil er Dir selbst im letzten Loch noch viel zu weit ist!
Du wirst tragen können, was immer Du willst und selbst wenn Du in alten Jogginghosen durch die Stadt läufst, werden sich die Menschen nach Dir umdrehen und Dich für Deine Disziplin und Selbstkontrolle bewundern.
Du wirst so dünn sein, dass JEDER Dich als das erkennen kann, was Du bist:Eine wunderschöne Ana!
Und das alles nur, wenn Du jetzt stark bist und nichts isst...
Wenn Du es hingegen tust, wirst Du fett werden.Fett und abstoßend und noch widerlicher, als Du es sowieso schon bist.
Du wirst mit fettigen Haaren und Pickeln im Gesicht im Restaurant einer Fast Food-Kette sitzen und einen Hamburger nach dem anderen in Dein gefräßiges Maul stopfen!
Du wirst Pommes essen und die Menschen werden Dich ansehen und sich wünschen, dass sie NIEMALS so undiszipliniert werden, wie Du es bist.Du wirst dafür sorgen, dass anderen Leuten der Appetit vergeht und wenn Du ein Pro Ana-Forum betrittst, dann wirst Du dort Dein Foto finden: Du wirst eine Anti-Thinspiration sein und man wird sich vor Dir ekeln!
Was zur Hölle willst Du sein?
Eine Ballerina?
Zart und zerbrechlich?
Oder ein Kartoffelsack?
Eine fette, ungepflegte Frau, die im Bus zwei Sitze für sich beansprucht, weil sie ihren dicken Hintern nicht in einen quetschen kann?
Die Entscheidung liegt bei Dir...
Iß jetzt...
Oder geh raus und laufe.
Beweg diesen Körper.Zeige mir, dass Du stark bist.
Zeige mir, dass Du meiner wert bist.
Du kannst Essen.
Oder dünn sein.
Wirklich dünn.
Entscheide Dich weise.
5.6.17 19:32


Sport

Kurze Info: Durch Ana Diäten verliert man 40% Fett und 60 % Muskeln. Das ist schlecht. je mehr Muskeln desto mehr Fett verbrennt dein Körper. Um dem entgegenzuwirken müsst ihr eure Ernährung proteinreich gestalten.

Warum sollte man Sport machen?

Ganz einfach: Weil Sport schön macht
Cellulite, die sich an Frauenbeinen nur allzu gern bildet, kann mit Sport in Schach gehalten werden.Wer (wie ich) genetisch zu einem etwas festeren Erscheinungsbild tendiert und aufgrund der lieben Gene leichter zunimmt als die bewundernswerten Menschen, die alles in sich hineinstopfen können - ohne auch nur ein Gramm Fett zuzunehmen natürlich - sollte Sport treiben, der Ästhetik wegen ^^Wer richtig schwitzt, reinigt seine Poren und verfeinert dadurch sein Hautbild.

Außerdem entschlackt schweißtreibender Sport richtig gut
Kombiniert mit viel Wasser oder kaltem Tee um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, macht Bewegung einfach strahlender und frischer.

Bewegung im Freien bräunt außerdem und sorgt für einen schönen Teint. (Wirkt wohl mehr als alle "Wundercremes" zusammen, die im Handel so beworben und angeboten werden

Ein weiterer Faktor? eindeutig Wellness.Jetzt werden sich viele denken, häää? Wellnes beim Sport? Die ist ja auch nicht mehr richtig im Kopf ! ;D Aber es stimmt. Nach einem Workout, bei dem man sich richtig angestrengt hat, ist man nachher so unglaublich entspannt, erleichtert und stolz auf sich selbst, das ist mit nichts zu vergleichen!Wenn ich draußen Sport mache, fühle ich mich befreit und der ganze Stress fällt von meinen Schultern ab, und wenn man dann weiß, dass man dabei auch noch etwas für seine Figur getan hat.. ;D herrlich ^^

Wie zum Sport motivieren?Mir hilft es am allermeisten, wenn ich mir in einer Woche fixe Tage einplane, an denen ich gezielt Sport mache. Für gewöhnlich mache ich aber jeden Tag zumindest ein wenig Bewegung, zB in dem ich Spazieren gehe.

Die ersten Erfolge werden hoffentlich nicht lange auf sich warten lassen
Zumindest 3 mal in der Woche sollte man schon ins Schwitzen kommen. Wie geht nochmal die Regel beim Joggen für Anfänger? 3 Mal pro Woche, 33 Minuten. Außerdem ists besser ein wenig Bewegung zu machen, als sich stundenlang vorm Computer oder Fernseher zu langweilen.

Und wenns schon sein muss, während dem Fernsehen, kann man prima Dehnübungen und Hampelmänner machen, am Hometrainer trainieren oder Seilspringen. Alles was man braucht ist eine Sportmatte und Musik <3 dann kanns eigentlich schon losgehen.Mich motiviert es immer ungemein, wenn ich mir schicke Sportsachen kaufe oder sie zumindest anprobiere. In neuen Laufschuhen und einem sexy Top macht alles gleich viel mehr Spaß ^^

Joggen?Für viele ist schon der Klang des Wortes Joggen ein Graus ;D Viele assoziieren damit endloses, anstrengendes vor-sich-herschleppen und geben nach den ersten paar Sessions auf, weil es keinen Spaß macht.Nun, man sollte nicht sofort damit beginnen zu rennen bis man nicht mehr kann! Das ist absolut kontraproduktiv und bringt gar nichts.Besser ist es einen gezielten Trainingsplan zu verfassen, den man aber auch einhalten muss.Auf jeden Fall sollte man sich mit dem Aufbau der Kondition genügend Zeit lassen und auch viele Ruhetage, an denen man nur stretcht oder andere Muskelgruppen beansprucht, einplanen.Mindestens 3 Mal in der Woche sollte man für etwa 33 Minuten trainieren, um Kondition aufzubauen. Vor jedem Workout sollte man Dehnen und sich aufwärmen, nachher sollte man gut Dehnen um ein Verkürzen der Sehnen zu verhindern. Außerdem macht Stretching schöne Beine Sehr wichtig für den Anfang sollte der Puls nicht über 140 gehen um Kondition aufzubauen alles was darüber geht dient nur zur Fettverbrennung (was natürlich auch nicht schlecht ist)

Wichtig ist, am Anfang nur sehr langsam vor sich herzutraben und den Fuß schön abzurollen ^^ Viele machen den Fehler und tapsen nur mit den Zehenspitzen. Das sollte man vermeiden.

1. Woche: 1 Minute Laufen, dann 1 Minute gehen
2. Woche: 2 Minuten Laufen, 1 Minute gehen
3. Woche: 3-4 Minuten Laufen, 1 Minute gehen

Ihr könnt euch schon vorstellen wie dieser Plan weitergeht.
Wenn es euch so zu schnell/zu langsam geht, könnt ihr natürlich auch variieren. Irgendwann könnt ihr probieren in eure 30-Minuten Runde nur mehr 2-3 Gehminuten einzubauen bis ihr schließlich darauf verzichten könnt.Wie gesagt, am Anfang sollte man ausreichend Gehpausen einplanen, damit man sich erst an die ungewohnte Bewegung adaptiert.

Yoga und Pilates?
Die zwei Sportarten sind eine fantastische Möglichkeit um seinen Körper beweglicher, schlanker und anmutiger werden zu lassen. Am besten ist es hier allerdings, in einen Kurs zu gehen, da sich beim selbstständigen Üben ohne Vorkenntnisse Haltungsfehler und ähnliches einschleichen können, die dazu führen dass man die Übungen nicht richtig durchführt.

Poledance?
Poledancing ist eine moderne Sportart, die sehr anstrengend und schwierig ist, viel Körperbeherrschung erfordert, dabei aber supersexy aussieht ;D Für alle die nicht wissen, was Poledancing ist: Dabei tanzt man (wie eine Stripperin lol) an der Stange. Das schwierige dabei ist, die Stellungen leicht und flüssig aussehen zu lassen, auch wenn sie ziemlich anstrengend sind ^-^Falls euch das interessiert, schaut doch mal im Internet, ob bei euch in der Nähe Kurse angeboten werden, vielleicht findet ihr ja damit euren Traumsport ;D
Ansonsten gibt es noch viele unterhaltsame Sportarten, die man alleine oder in der Gruppe durchführen kann, da ist bestimmt für jeden was dabei.einige Bsp.: Cheerleading, Radfahren, Schwimmen, Volleyball, Klettern, Squash, ... die Möglichkeiten sind Grenzenlos ^-^

PS: Der Text ist nicht von mir ich hab nur ein paar Änderungen durchgeführt.
5.6.17 15:19


Tipps & Tricks

Wiegt euch wann immer ihr könnt. Gleich nach dem aufstehen, nach dem Toiletten gang, vor der Schule, nach der Schule... Wiegt euch immer 3x hintereinander und dann wenn zB. xx.4kg, xx.6kg und xx.4kg beim wiegen rauskommt, nehmt ihr einfach den Mittelwert. In diesem Fall wäre das xx.5kg.

Esst Abends ein Ei (ca. 90kcal) oder einen kleinen Naturjoghurt, je nach Fettstufe hat der 60-80kcal/100g. Magerquark eignet sich auch sehr gut. Am Abend solltet ihr immer versuchen Proteine aufzunehmen, das kurbelt den Stoffwechsel etwas an.

Versucht immer nur max. 3-5 Lebensmittel am Tag zu essen, bevorzugt Rohkost. Wenn es ein Gericht von eurer Mutter ist, von dem ihr essen müsst, zählt das als ein Lebensmittel. Wenn das der Fall ist solltet ihr versuchen an dem Tag bei drei Lebensmitteln pro Tag zu bleiben.

Es gibt keine maximale Kalorienanzahl pro Tag aber unter 1000kcal (oder eventuell auch 1200kcal) solltet ihr sicher liegen. Ihr werdet feststellen, dass ihr selber beginnen werdet eure Kalorienzufuhr einzuschränken. Versucht dennoch in den ersten Wochen nicht zu fasten, denn das könnte euren Körper stark belasten.

Wenn ihr den Gedanken habt:"Ich hoffe ich muss Heute nichts (mehr) essen", dann müsst ihr keine Angst haben, dass ihr an dem Tag eine Fressattacke (FA) bekommt. Stell euch deswegen jeden Morgen die Frage ob ihr euch freut nichts/ nicht viel zu essen. Falls das nicht der Fall sein Sollte: geht schlafen, trinkt haufenweise Cola Light/Zero, geht auf YouTube, wiegt euch, lernt, geht zu Fuß in die Stadt (ohne Geld), stöbert Onlineshops durch, malt jedes einzelne Quadrat auf einem karierten, DIN-A4 Papier aus (hört nicht auf ehe ihr fertig seid!), trinkt Wasser, geht spazieren, sucht neue Musik, schaut TV, macht einpaar Hampelmänner, und, und, und...

Trinkt jeden Tag 0,5-1,0 Liter Grüner Tee. Eine Tasse Grüner Tee kann bis zu 30kcal verbrennen! Trinkt dazu 1,0-2,0 Liter Wasser über den Tag verteilt. Überschreitet aber die Grenze von 0,5 Liter/ h nicht, ansonsten nützt euch das ganze Wasser und der Tee nicht. Alles was drüber geht wird einfach vom Körper ausgeschieden.

Einmal die Woche solltet ihr eine kleine Tasse schwarzen Kaffee trinken, das bringt euren Stuhlgang wider in fahrt.

Vor jedem fetthaltigem Essen nimm 1-2El Apfelessig zu dir, anschließend mit Wasser nachspülen. Der Essig hemmt die Fettaufnahme.

Wenn der Magen nicht genügend beschäftigt wird, wird er träge. Falls das passiert nimmt keine Abführmittel! Die verschlimmern nach einer gewissen Zeit nur noch alles. Stattdessen weicht ihr euch 1-2El Weizenkleie in einem Glaswasser ein. Trinkt das Morgens auf leeren Magen und schon sollte alles wider in Schwung sein. Die kcal der Kleie können vom Körper nicht komplett aufgenommen werden, da die darin enthaltenen Kohlenhydrate zu langkettig für uns zum verdauen sind. Das führt dazu, dass diese einfach ausgeschieden werden.

Wenn ihr euer Essen kaut, bis es ganz matschig und flüssig ist, dann seid ihr bereits einen Teil der Kalorien los.

Falls ihr etwas begabt seid mit Bildbearbeitung, dann nehmt euch mal ein bisschen Zeit um ein Bild von euch zu editieren, wie ihr aussehen würdet ohne das ganze fett. Wenn ihr das nicht könnt, müsst ihr nur etwas an eurer Fantasie feilen.

Versucht jeden Tag mindestens 30min Ausdauersport zu betreiben. z.B. Joggen, Schwimmen, Teamsportarten... Oder 60min spazieren. Wenn ihr auch Krafttraining machen wollt ist das auch in Ordnung, aber behaltet im Kopf, dass ihr an Muskelmasse zunehmen werdet. Diese Zunahme ist nichts Schlimmes da jedes Kilo Muskeln, steigert den Grundumsatz um ca. 100kcal! Am besten macht ihr eine Kombo aus beiden, also 4x die Woche Ausdauertraining und 3x Krafttrainig. Wenn ihr keinen Sport macht kommt ihr zwar auch ans Ziel, aber wesentlich Langsamer. Es liegt allein in eurer Hand!

Dieses Thema mag jetzt etwas intim sein, aber jeder weibliche (für Männer weis ichs nicht) Orgasmus verbrennt ca. 45kcal! Ich spreche jetzt allein nur vom Orgasmus, macht keinen Unterschied ob ihr im Duo seid oder nicht. Es verbrennt Kalorien, ist einfach und macht Spaß.

Holt aus jeder Bewegung alles raus. Damit meine ich, dass anstatt wenn euch etwas runterfällt euch normal zubücken, sollt ihr in die Knie gehen und dann erst aufheben. Wenn ihr Treppen steigt immer zwei Stufen anstatt einer gehen. Wenn ihr Zwei Dinge von A nach B bringen müsst, dann geht 2x. Versucht euch einfach alles anstrengender zu machen.
5.6.17 15:08


Diäten und meine Erfahrungen damit

Erdbeerdiät

Durchführung: Am Tag isst man 750g Erdbeeren. Dazu 250g Magerquark und 500g fettarmen Joghurt.
Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag

!!Noch nicht ausprobiert!!


Reisdiät

Dauer: nicht länger als 1 Woche
Durchführung: Jeden Tag isst man 100-125g gekochten Reis. Er darf NICHT gewürzt sein. Dazu Obst oder Gemüse. Trinken darf man Wasser, Tee & Cola light.
Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag

!!Noch nicht ausprobiert!!


Ananasdiät

Dauer: 1Tag
Durchführung: Man darf so viel Ananas essen, wie man will .
Aber wirklich NUR Ananas !! Dazu Wasser trinken!
Gewichtsverlust: ca. 1000g

!!Noch nicht ausprobiert!!


Eisdiät

Durchführung: Am Tag wird bis zu 500g Eis gegessen. Am besten ist Vanille- oder Joghurteis.
Gewichtsverlust: ca. 500g pro Tag


!!Noch nicht ausprobiert!!


Quarkdiät

Dauer: nicht länger als 2 Wochen
Durchführung: Grundlage sind 200g - 400g Magerquark am Tag. Dazu darf man Gurke und Tomate, zwischendurch (auf keinen fall täglich) auch mal Obst essen.
Gewichtsverlust: ca. 1000g pro Tag

!!Noch nicht ausprobiert!!


Milchdiät

Dauer: 1 Tag
Durchführung: Am Tag 2-3 Liter Milch trinken. Nichts anderes essen oder trinken.
Gewichtsverlust: ca. 600g-800g pro Tag

Funktioniert ganz gut. Man hat nicht so einen großen Hunger wie beim Fasten, jedoch sind die Heißhungerattacken deswegen nicht gemindert.

Modeldiät

Dauer: 3 Tage
Durchführung: Morgens: 1 weiches Ei
Mittags: 175g Magerquark & 1 Tasse Tee
Abends: 175g Magerquark & 1 Tasse Tee
Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag
Wichtig: zwischen den Mahlzeiten dürfen jeweils nur 3 stunden liegen!

Hunger ist auszuhalten, dennoch auch hier sind die Heißungerattacken zu beachten.


Apfel-Brühe Diät

Apfel-Brühe-Diät
Dauer: nicht länger als 2 Wochen
Durchführung: Man darf über den Tag verteilt 3 Äpfel essen und dazu Brühe trinken. Dazu Wasser oder Tee.
Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich

!!Noch nicht ausprobiert!!


Cornflakes Diät

Dauer: nicht länger als 6 Tage
Durchführung: Man darf am Tag so viele Cornflakes essen wie man mag. Egal ob mit oder ohne Zucker. Allerdings darf keine Milch dabei. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.
Gewichtsverlust: ist immer unterschiedlich

!!Noch nicht ausprobiert!!


Pilz Diät

Dauer: 1-14 Tage
Durchführung: Man darf am tag 6 Dosen / Gläser Pilze essen. Dazu etwas Chilli mischen. Und viel Trinken.
Gewichtsverlust: ca. 500g-1000g pro Tag

!!Noch nicht ausprobiert!!


Butterkeksdiät

Dauer: nicht länger als 6 Tage
Durchführung: Man darf am Tag bis zu 200g Butter- oder Vollkornbutterkekse essen. Dazu viel trinken!
Gewichtsverlust: ca. 900g pro Tag

!!Noch nicht ausprobiert!!


Knast Diät

Dauer: 2 Tage - 2 Monate
Durchführung: Man darf am Tag so viel Brot oder Brötchen essen wie man mag. Allerdings darf kein Belag drauf sein. Dazu viel Wasser oder Tee trinken.
Gewichtsverlust: ca. 800g pro Tag

Funktioniert sehr gut. Überhaupt keine Hungergefühle, selbst die Heißhungerattacken halten sich in Grenzen. ICh persönlich habe die Diät 2 Tage gemacht und keine gehabt.


Apfel-Ei-Diät

Dauer :1-2 Tage
Gewichtsverlust : ca. 1kg /Tag
Durchführung :
Ihr dürft so oft ihr wollt einen
Apfel und ein hart gekochtes Ei
essen. Immer zusammen. Nicht
getrennt, sonst klappt's nicht.
Zu Trinken gibt es Kaffee,
Wasser oder Tee. Umso mehr,
desto besser.

Hunger hält sich in Grenzen, jedoch ist der Heißhunger sehr ausgeprägt. Man muss hochmotiviert sein um durchzuhalten.



Voguediät


Zutaten für eine Woche:
1 Esslöffel Olivenöl
1 Suppenwürfel
1 Esslöffel Salz
12 frische Tomaten
1 große Sellerieknolle
1 großen Kopf Weißkohl
1 Kilo grüne Bohnen
2 grüne Paprikaschoten
1 Kilo Karotten
6 große Zwiebeln
Pfeffer, Paprika und Kräuter

Rezept


Rezept:
Zwiebeln in Würfel schneiden und in Olivenöl glasig dünsten. Sellerie, Kohl, Paprika, Bohnen, Tomaten und Karotten in kleine Stücke schneiden und zu den Zwiebeln geben. Kurz andünsten und dann mit Wasser aufgießen bis die Zutaten bedeckt sind. Den Suppenwürfel und einen gehäuften Esslöffel Salz dazu geben. Zehn Minuten kochen lassen, dann auf kleiner Flamme garen lassen bis das Gemüse weich ist. Anschließend nach belieben mit Salz, Pfeffer, Paprika und Kräutern abschmecken.

Wochenplan

1.Tag
Suppe und Obst (keine Bananen)

2.Tag
Suppe und Gemüse, mittags eine Kartoffel mit Butter (kein Obst)

3.Tag
Suppe, Gemüse und Früchte so viel man will (keine Kartoffeln)

4.Tag
Suppe und mindestens drei Bananen und fettarme Milch

5.Tag
Suppe und 250gr Hühnchen (ohne Haut), Fisch oder Rind und 6 Tomaten

6.Tag
Suppe, Gemüse und Fleisch so viel man will (keine Kartoffeln)

7.Tag
Suppe, Gemüse und brauner Reis; ungesüßter Fruchtsaft


!!Noch nicht ausprobiert!!

Tag 1 : Molke Tag

Tagesplan

Frühstück :
Erdbeermolke (200 g Erdbeeren pürieren und mit 300 ml Diätkurmolke mischen.)

Mittags :
Gurkendrink (1 Minigurke schälen. Mit 1 Kästchen Kresse und 400 ml Molke im Mixer pürieren. Mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Currypulver abschmecken.)

Abends :
Weizengrasshake (300 ml Diätkurmolke mit 2 EL Weizengras- oder Artischockensaft verrühren und mit 1 EL Schnittlauch bestreuen.)

Tipp :
Der Saft aus frisch geerntetem Weizengras gilt als das neue Gesundheitselixier der amerikanischen Fitness-Szene. Er steckt voller sekundärer Pflanzenstoffe wie Chlorophyll und ist reich an Vitaminen und Aminosäuren. Wer selbst pressen will, findet Saatgut und Zubehör unter www.weizengras.de.

Tag 2: Volumetrics Tag


Tagesplan

Frühstück :
Obstsalat (mit Früchten nach Wahl)

Mittags :
Gemischter Salatteller (so vielfältig wie möglich)

Abends :
Tomatensuppe (mindestens sechs Tomaten pürieren)

Tag 3: Fatburner Tag

Tagesplan

Frühstück :
Bananen-Buttermilch-Smoothie (1 Banane und 4 Eiswürfel in 200 ml Buttermilch pürieren. Mit Zimt bestreuen.)

Mittags :
Zitrus-Lachs mit Ingwer und Salat (1 Lachsfilet in 3 EL Zitronensaft marinieren. Salzen, pfeffern und in 1 EL Olivenöl anbraten. Auf einem gemischten Salat mit Essig-Öl-Dressing anrichten. Frischen Ingwer darüber- hobeln.)

Abends :
Putenbrust mit Chili, Sprossen und Paprika (200 g Putenbrust klein schneiden, salzen, pfeffern und im Wok mit 1 EL Sesamöl anbraten. 100 g Sprossen, 1 klein gewürfelte Paprika & 1 Lauchzwiebel zugeben. Unter Rühren andünsten. Mit Sojasauce, Knoblauch, 5-Gewürze-Pulver und Chili abschmecken.)

Tag 4: Relaxingday mit Reis und Yoga

So gehts:
Heute gibt es insgesamt 200 Gramm Naturreis (trocken gewogen). Bereiten Sie schon am Morgen die für den ganzen Tag vorgesehene Menge vor. Als Frühstück oder Zwischenmahlzeit essen Sie Apfelsaftreis mit Obst (Tagesplan). Mittags und abends dürfen Sie je eine Portion vom Gemüsereis (Tagesplan) genießen. Sie können natürlich gerne tauschen oder nur eine Sorte Reis auswählen. Ganz wie Sie mögen.

.Tagesplan


Apfelsaftreis
100 g Reis mit 125 ml Apfelsaft und 100 ml Wasser bei schwacher Hitze etwa 40 Minuten quellen lassen. Mit 500 g klein geschnittenes Obst vermischen.

Gemüsereis
100 g Reis in 225 ml Wasser etwa 40 Minuten quellen lassen. Mit Kräutern oder Gewürzen würzen, nicht salzen. Mit 850 g klein geschnittenem Gemüse vermischen.

Tag 5: Low Fat Day

Tagesplan

Frühstück :
Obstsalat: 100 g Ananas, 1 Apfel und 1/2 Banane in kleine Stücke schneiden und mit 2 EL Orangensaft vermischen.

Mittags :
Nudeln mit Brokkoli: 150 g Nudeln nach Packungsanweisung garen.
Abgießen und 50 g fürs Abendessen kalt stellen. 120 g Brokkoli in 150 ml Gemüsebrühe 4 Minuten garen. Mit 2 EL Selleriegrün, 20 g Sprossen und 4 EL Limettensaft pürieren. Salzen und pfeffern. Mit Nudeln und 1/2 Kästchen Kresse anrichten.

Abends :
Asiatisches Wokgemüse: 150 g Paprika, je 50 g Brokkoli, Kohlrabi, Zucchini und Stangensellerie mit 50 g Ananasfruchtfleisch (alles klein geschnitten) kurz anbraten und mit den restlichen Nudeln vermengen. Je 4 EL Sojasauce, Limettensaft, 1/2 TL Honig, Salz und Pfeffer verrühren, dazugeben und mit einem halben Kästchen Kresse anrichten.

Tag 6: Kohlsuppentag

So geht's
Hauptbestandteil an diesem Tag ist die fettfreie Kohlsuppe mit reichlich Gemüse. Von ihr dürfen Sie so viel löffeln, wie Sie mögen. Zusätzlich dürfen Sie Obst in unbegrenzter Menge essen. Um diese Mengen verarbeiten zu können, muss der Stoffwechsel ordentlich zubuttern. Die Folge: Der Körper verbraucht mehr Kalorien, als ihm zugeführt werden.


Kohlsuppenrezept

Zutaten: 6 Frühlingszwiebeln, 2 Dosen Tomaten, 2 grüne Paprika, 1 Weißkohl, 5 Möhren, Je 1 Bund Staudensellerie und Petersilie, 2 Päckchen Zwiebelsuppe (Instant), Salz, Pfeffer, Curry, Petersilie und Chili

Zubereitung: Gemüse waschen, putzen und klein schneiden. Alles ineinen Topf geben und mit 2 Liter Wasser 10 Minuten kochen. Weitere 30 Minuten bei geringer Hitze sanft garen.

Tag 7: FDH-Tag

Tagesplan

Frühstück :
1/2 Brötchen mit Marmelade, Käse oder Wurst; 1/2 Joghurt; 100 ml Orangensaft, 1/2 Portion Rührei, 1 kleiner Milchkaffee, 1/2 Kiwi

Mittags :
1 kleiner Salat; 1/2 Teller Spaghetti mit Tomatensauce; 1/2 Schokopudding

Abends :
1/2 Pizza mit Tomaten und Rucola, 1/2 Glas Cola

Tag 8: Trennkost Tag

Tagesplan:
Frühstück :
Sie haben die Wahl, für welche Lebensmittelgruppe Sie sich entscheiden, Hauptsache, Sie trennen. Das Kohlenhydratfrühstück besteht aus Vollkornbrötchen mit Käse oder Quark und Honig. Sie möchten lieber die eiweißreiche Morgenmahlzeit? Dann gönnen Sie sich ein Rührei mit Gemüse - aber ohne Brot! Obstfans genießen einfach Früchte in beliebiger Menge.

Mittags :
Am Mittag ist eine eiweißreiche Mahlzeit ideal. Das bedeutet, Sie dürfen etwa 150 g Fleisch, 200 g Fisch oder 2 Eier mit 400 g Gemüse und Salat kombinieren. Sie können aber auch bedenkenlos Lebensmittel aus der neutralen Gruppe wählen, die den Körper mit konzentrierter Energie versorgen, fit und munter machen.

Abends :
Als Tagesabschluss empfehlen Trennkostexperten eine Kohlenhydratmahlzeit. Das bedeutet, Sie wählen möglichst nur Lebensmittel aus der Kohlenhydratgruppe aus. Also beispielsweise 125 g Nudeln, 125 g Reis oder 200 g Kartoffeln kombiniert mit 400 g Gemüse und Salat. Die Kohlenhydrate bringen Körper und Geist zur Ruhe.
Wenn Sie circa eine Stunde vor oder nach einer Hauptmahlzeit noch eine Kleinigkeit essen wollen, dann wählen Sie den Snack entweder aus der gleichen Gruppe wie die Hauptmahlzeit oder aus der neutralen Gruppe: Milch, Buttermilch, Quark, ein Stückchen Käse, Studentenfutter, Gemüse oder Oliven.

Tag 9: Aryuveda Tag

Tagesplan

Frühstück :
Mango-Lassi: Das Fruchtfleisch von 1/2 Mango mit 5 EL Magerjoghurt und 100 ml Orangensaft in einen Rührbecher geben und mit dem Pürierstab mixen. Mit 100 ml Mineralwasser aufgießen.

Mittags :
Gemüsereis mit Mango-Chutney: Je 1 Msp. Cumin und Kurkuma in 1 TL Ghee (oder Butter) kurz erhitzen, 100 g gegarten Basmatireis und 1 klein gewürfelte Paprika zugeben und zugedeckt 4 Min. dünsten. 1 EL Frühlingszwiebelröllchen unterrühren, salzen und pfeffern. Für das Chutney 1/2 Mango klein würfeln und in 2 EL Wasser ca. 3 Min. dünsten. Mit Obstessig, Salz und Kurkuma würzen.

Abends :
Rote-Bete-Salat: 150 g Rote Bete (aus dem Glas) und 1 Möhre klein schneiden. 50 g Sojasprossen mit kochendem Wasser übergießen und kalt abspülen. Aus 1 TL Öl, 1 EL Essig, 1 EL Zitronensaft, 2 EL Gemüsebrühe, 1/4 Chilischote und 1 EL Koriander (beides gehackt) eine Vinaigrette rühren. Salzen, pfeffern und über den Salat träufeln.

Tag 10: Low Carb Tag

Tagesplan

Frühstück :
Italienisches Omelett :2 Tomaten klein würfeln. 1 TL Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und Tomatenwürfel dazugeben. 2 Eier mit 2 EL Mineralwasser, Salz und Pfeffer verquirlen, über die Tomatenwürfel in die Pfanne gießen und bei schwacher Hitze stocken lassen. Mit Basilikum und Parmesan garnieren.

Mittags :
Saltimbocca (Kalbsschnitzel mit Salbei): Zwei dünne Kalbsschnitzel (je 60 g) trocken tupfen, flach drücken und jeweils mit einer Scheibe Parmaschinken umwickeln. Ein Salbeiblatt darauf legen und mit Zahnstochern feststecken. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Schnitzel von jeder Seite etwa 3 Minuten anbraten. Leicht salzen und pfeffern.

Abends :
Artischockensalat mit Ei 1 hart gekochtes Ei und 3 Artischockenherzen (mariniert, im Glas) in Spalten schneiden. Mit 2 Hand voll gemischtem Salat anrichten. Fürs Dressing: 1 TL Olivenöl, 1 EL Weinessig, 2 EL Artischockenwasser, 2 EL Orangensaft, Salz und Pfeffer

Tag 11: Apfeltag

Tagesplan

Frühstück :
Apfel-Mango-Lassi: 1 kleine Mango, 1 Apfel schälen und klein schneiden. Mit 250 g Joghurt im Mixer pürieren.

Mittags :
Apfel-Ingwer-Kompott: 2 Äpfel zerkleinern. 1 TL Zucker in einem kleinen Topf zergehen lassen. Äpfel, 1/4 Chilischote und 1 Scheibe Ingwer dazugeben. Umrühren, mit 120 ml Apfelsaft ablöschen und 6-8 Minuten köcheln.

Abends :
Apfel-Fenchel-Salat 25 g Rucola waschen. 1 Fenchelknolle und 1 Apfel waschen, putzen und in feine Scheiben schneiden. Aus 1 EL Olivenöl, 2 TL Apfelessig, Honig, Salz und Pfeffer ein Dressing rühren und mit den Zutaten vermischen.

Tag 12: Trink Tag

Tagesplan

Frühstück :
Kiwi-Bananen-Shake: 2 Kiwi und 1/2 kleine Banane schälen, in Stücke schneiden und mit 100 ml frisch gepresstem Orangensaft pürieren.

Mittags :
Gemüsebrühe 1 Stückchen Ingwer (3-5 cm) schälen, in der Knoblauchpresse leicht andrücken und den austretenden Saft (1-2 TL) mit 300 ml heißer Gemüsebrühe mischen.

Abends :
Tomaten-Shake: 1/2 l Tomatensaft und 6 EL Orangensaft, 2 EL Limettensaft und 1 Msp. Sambal Olek vermischen, etwas salzen.

Tag 13: Kreta Tag

Tagesplan

Frühstück :
Müsli mit Beeren und Joghurt

Mittags :
Griechischer Bauernsalat

Abends :
Spaghetti mit Meeresfrüchten

Tag 14: Grazing Tag

Tagesplan:

Frühstück :
Fruchtiger Vitalshake (200 g Früchte mit 200 ml Milch pürieren)

Mittags :
Reis mit Gemüse und Fleisch

Abends :
Tomaten mit Mozzarella


!!Noch nicht ausprobiert!!

Russian G. Diet:

Morgens: 1 Orangensaft oder ein Vollkornbrot(ohne belag)

Mittags: Ein bisschen Obstsalat oder einen Apfel

Abends: 8 Babykarotten oder einen grünen Apfel


Das Hungergefühl wird so gut wie nicht gedämpft, aber ich hatte keine Lust auf etwas Süßes.

Wenn noch jemand Erfahrung mit den Diäten hat würde ich mich über ein kleines Feedback freuen.
5.6.17 14:55


Das perfekte Mädchen (meiner Ansicht nach)

Das perfekte Mädchen(~) ist dünn(~) ist gepflegt(~) hat wunderschöne glänzende Haare(~) ist niedlich, wie eine Fee(~) ist gebildet(~) spricht verschiedene Sprachen(~) ist beliebt (~) lacht unglaublich viel(~) schaut Nachrichten(~) liest Bücher und die Morgenzeitschrift(~) ist ordentlich(~) hat ein Haustier(~) kann ein Instrument spielen(~) macht gern Sport(~) hat Freunde, für die sie da ist (~) kann gut kochen(~) trägt tolle Klamotten(~) mag Kunst(~) hat Stil(~) ist selbstbewusst
5.6.17 14:40


30 Regeln

1) Putze dir mindestens 2 Mal am Tag die Zähne! Besser 3-4 Mal am Tag, jeweils nachdem du etwas anderes als Kaugummi und Pfefferminz gegessen hast. Besorge dir verschiedene Zahncremes, mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, die speziell für die Tageszeit gedacht sind (zB Aronal und Elmex) So hast du immer einen frischen Atem, was wichtig ist um dich wirklich frisch zu fühlen und du wirst weniger Lust auf Nahrung haben. Versuche den frischen Geschmack so lange es geht zu behalten und behalte immer im Kopf, dass du, wenn du jetzt etwas isst, wieder die Zähne putzen musst.

2) Dusche dich jeden Tag! Am besten ist es, wenn du dir ein festes Morgenritual angewöhnst, wie zB: 6 Uhr aufstehen, eine halbe Stunde joggen, danach duschen, dann eine Kleinigkeit frühstücken (sonst kommt die Verdauung nicht in Schwung und du verbrennst viel weniger Kalorien den restlichen Tag) wie eine Frucht oder eine kleine Schale Müsli. Die tägliche Dusche ist wichtig für den Kreislauf. Sie reinigt dich, du fühlst dich den ganzen Tag lang frisch und sauber und die Morgenmuffeligkeit wird schneller vorbei sein. Kauf dir Duschgels und Haarshampoos mit verschiedenen Düften, so kannst du jeden Morgen aufs Neue auswählen worauf du Lust hast.

3) Reinige jeden Morgen und jeden Abend dein Gesicht! Besonders geeignet sind Reinigungsserien zB für sensible Haut oder gegen Hautunreinheiten. Die meisten beinhalten eine Gesichtswaschcreme, eine Reinigungsmilch und ein Gesichtswasser. Trockne dein Gesicht danach gut und trage eine reichhaltige Gesichtscreme auf, damit deine Haut nicht austrocknet! Achte auf deinen Hauttyp. Trockene Haut? Leicht fettende Haut? Vergrößerte Poren? Such dir je nach deinen Bedürfnissen eine passende Serie aus. Um etwas Passendes zu finden, nehme dir ein oder zwei Stunden Zeit um durch Drogeriemärkte zu schlendern. Gerade für die Mias ist eine Gesichtspflege sehr wichtig.

4) Achte auf Fingernägel und Zähne, sie sind der Spiegel deiner Selbstachtung! Immer dran denken: schöne Zähne und gepflegte Fingernägel sagen viel über dich aus. Wer will schon gelbe Zähne küssen? Wer mag schon eine Hand mit abgekauten Fingernägeln berühren? Weiße Zähne sind wie eine teure Perlenkette, gepflegte Fingernägel sind ein Beweis für Sicherheit und Selbstvertrauen. Pflege beides wie ein lieb gewonnenes Schmuckstück!

5) Achte auf saubere, gut riechende Kleidung! Kleidung ist der Spiegel deiner selbst. So wie du aussiehst, so sieht man dich. Ist deine Kleidung schmuddelig und alt wird man auch dich für unsauber und schlampig halten, also immer drauf achten, egal welcher Kleidungsstil deiner ist, deine Klamotten müssen sauber, glatt, deiner Figur entsprechend, farblich und auch stofflich zueinander passen. Deine Kleidung sollte nicht ausgefranst sein oder Löcher haben (außer vllt Jeans). Sie sollten deine Figur betonen, aber nicht nuttig aussehen, farblich keinen Augenkrebs verursachen und auf keinen Fall fleckig oder ausgewaschen sein!! Denke immer dran, du musst dich in deiner Kleidung wohl fühlen und andere müssen sie anschauen. Achte auch auf den Geruch, denn auch der Geruch deiner Klamotten ist letztendlich deiner, da sich dieser mit deinem Parfüm bzw Deo und dem deiner Haut vermischt. Experimentiere, versuche verschieden duftende Weichspüler, achte darauf, dass deine Kleidung, auch wenn sie nicht dreckig ist regelmäßig gewaschen wird oder wasche sie notfalls selbst mit der Hand. Wirkungsvoll kann es auch sein dein Lieblingsparfüm zwischendurch in deinen Kleiderschrank zu sprühen. Man kann sein Parfüm ja schließlich auch mal vergessen.

6) Auch Schuhe wollen gepflegt und sauber sein!! Achte darauf welche Pflege deine Schuhe brauchen, reinige sie wie deine Kleidung auch und halte sie sauber. Schuhe und Kleidung sollten immer ein harmonisches Gesamtbild ergeben. Achte auch auf passende Socken. Sportsocken in Stiefeln kommen zB nicht wirklich gut.

7) Wasche dir so oft es geht die Hände! Bus gefahren? Haltestangen festgehalten? Wer weiß wer die sonst noch angefasst hat und was derjenige schon angefasst hat? Also oft Hände waschen und das mit einer gut riechenden Waschcreme. Außerdem eine haut- beruhigende, rückfettende Handcreme nicht vergessen.

8) Keime lauern überall! Kontrolliere deine Nahrung auf Keime. Hat deine Bäckerin die blöde Angewohnheit mit bloßen Händen die Brötchen anzufassen? Oder streichelt deine Mutter den Hund und dann das Gemüse, welches du noch essen sollst? SAG DAS!! Das IST ekelhaft! Wenn es geht steige möglichst oft auf Babynahrung um. Sie ist zum einen garantiert frei von Keimen und Bakterien (zumindest von den schädlichen) außerdem ist sie in praktische Portionen abgepackt und hat gleich die passende Kaloangabe. Am besten gewöhnst du dir an, mindestens ein großes Glas Babynahrung reines Gemüse oder reines Obst am Tag zu essen. Kontrolliere auch deine andere Nahrung auf Keime, wasche dir die Hände bevor du kochst und auch danach. Fass deine Tiere beim Essen nicht an und achte darauf, dass es auch kein anderer aus deiner Familie tut.

9) Wechsle deine Bettbezüge regelmäßig! Man vergisst es gern aber du solltest jede Woche deine Bettbezüge wechseln und zwar komplett! Gerade im Sommer und im kalten Winter schwitzt man gern unter der Decke und deine Bezüge saugen all das auf. Schweiß ist Dreck und soll raus aus dem Körper, aber bitte auch raus aus den Klamotten und den Bettbezügen. Außerdem möchtest du doch nicht dass du mal mit deinem Freund in leicht dunkel verfärbten Bettbezügen schlafen musst, weil du das Wechseln verpennt hast? Von der Hygiene mal ganz zu schweigen! Es schläft sich auch besonders gut in neuen Bettbezügen und wer schläft isst nicht ^^

10) Regelmäßig Sport! Zur Pflege deines Körpers gehört genauso der Sport um ihn fit zu halten. Wie oben gesagt gewöhnst du dir am besten feste Rituale an, wie zB jeden Morgen um eine feste Uhrzeit zu joggen. Das macht deinen Körper fit und hält auch deinen Kopf wach, denn wer Sport treibt bringt den Körper in Schwung, produziert mehr Sauerstoff, was Kreislauf und Gehirn ankurbelt. Du bist wach, fühlst dich fit und ausgeruht und dein Kopf leistet mehr! Außerdem: Wer wäre nicht stolz drauf sagen zu können: Ich habe heute schon eine Stunde gejoggt!

11) Innere Ruhe! Um deinen Körper in Schuss zu halten braucht es auch Ruhephasen. Um abends zB vom ganzen Stress loszukommen sollte man sich eine halbe Stunde Zeit nehmen, die man nur der Entspannung widmet. Gut hierfür ist ein abgedunkelter Raum mit ein wenig Kerzenlicht, eine Duftkerze dazwischen, warm sollte es außerdem sein. Nun baust du dir eine Kuschelecke aus dicken Kissen und Decken, kochst dir eine Tasse Tee oder Brühe (kein Kaffee!!) und machst es dir mindestens eine halbe Stunde lang gemütlich. Es wird aber kein Ferngesehen (das flackernde Licht macht dich wach und nervös) Viel besser wäre es, ein Buch zu lesen oder Tagebuch zu schreiben. Gerade letzteres lässt dich den Tag verarbeiten und du wirst dich danach entspannt, sortiert und ausgeruht fühlen. Nach dieser Entspannungsstunde kannst du noch ein wenig was aufräumen und solltest dann möglichst bald zu Bett gehen.

12) Ordnung ist das ganze Leben!! Zur Körperpflege und zu deiner eigenen Pflege gehört nun mal Ordnung. In einem Chaoszimmer kann man sich weder entspannen, noch lernen, noch wirklich gut oder sauber fühlen! Also erweitere deine Ritualliste und gewöhne dir feste Aufräumzeiten an. Am besten räumst du jeden Abend auf, damit du dich morgens gut fühlst, und mindestens einmal die Woche sind Reinigungsarbeiten wie Staubsaugen, wischen und Staub wischen angesagt. Wie willst du selbst sauber sein, dein Essen keimfrei sein, wenn dein Umfeld verlottert? Außerdem verbrennt putzen Kalorien. Deine Schenkel werden’ s dir danken. (gleiches gilt auch für dein Auto, mindestens einmal die Woche von außen und innen putzen!)

13) Ritualliste! Wie du siehst kommt man nicht ohne eine Liste der Dinge aus, die man regelmäßig tun will und muss. Der Mensch ist nun mal ein Gewohnheitstier. Ihm gehen gewohnte Dinge viel leichter von der Hand, also mach dir eine Liste von Dingen, die du regelmäßig tun willst (wie zB der morgendliche Sport) und von Dingen, die du speziell in den kommenden Tagen erledigen musst (wie Einkäufe, geschäftliche Dinge oder Hausaufgaben) So behältst du den Überblick und weißt auch, wann du dich entspannen kannst weil alles erledigt ist. Praktisch hierfür ist ein Taschenkalender indem du zu jedem Tag was notieren kannst.

14) Lernen, lernen, lernen! Das ist nun mal mit das wichtigste im Leben. Jeder Mensch würde gern als schlau gelten und schlau sein. Jeder Mensch möchte intelligent und gebildet wirken, da das Respekt verschafft und das Selbstbewusstsein hebt. Aber dieses Wissen will erarbeitet sein. Du schaust immer zu der Klassenbesten auf? Wärest gerne die beste in mindestens einem Fach? Dann tu was dafür und erweitere deine to do Liste um den Punkt „lernen“ - jeden Tag mindestens eine Stunde. Sorg dafür, dass du dir genau notierst wann Tests und Klausuren geschrieben werden, welche Hausaufgabe wann fertig sein muss, wo du vllt durch Zusatzarbeiten punkten kannst und wie du deine Mitarbeit für den Tag einschätzt. Wo kannst du was verbessern, wo hast du Dinge vllt vergessen oder nur dürftig gemacht? Mache dir selbst eine Fehlerliste und versuche mit der Zeit so viele Fehler durch besonders gute Leistungen auszumerzen. Am Tag wird mindestens eine Stunde gelernt, das ist aber wirklich das Mindestmaß! Keine Hausaufgaben? Zählt nicht! Es gibt immer Vokabeln die noch nicht sitzen und immer noch Matheaufgaben die noch nicht gelöst sind. Heute 2 Stunden und Morgen nichts tun gilt ebenso wenig. Deine Freundinnen laden dich auf ein Eis ein? Schade, du musst lernen. Aber deine Note und dein Hüftspeck wird es dir danken!!

15) Such dir ein Hobby für den Abend! Da man abends eher dazu neigt sich etwas zu essen zu machen sollte man sich etwas suchen, was man am Telefon oder vor dem Fernseher machen kann. Zeichne etwas, webe, stricke oder bastle, ganz egal. Hauptsache du hast etwas für deine Hände zutun, denn wer zutun hat geht nicht zum Kühlschrank, außerdem kannst du etwas Geleistetes vorzeigen. Was ist besser? Ein selbst gemachtes Armband für deine beste Freundin oder ein verdrücktes Käsesandwich?

16) Auch die Haare wollen gepflegt sein! Deine Haare brauchen, je nach Eigenschaften, Pflege für fettiges, trockenes, schuppiges oder auch dünnes Haar, frage deinen Friseur, welche Pflege für dich die Beste ist aber lass dir nicht das teuerste aufschwatzen! Außerdem solltest du regelmäßig die Spitzen bzw die Frisur nach schneiden lassen. Eine schöne Frisur ist die Halbe Miete für ein hübsches Gesicht. Auch deine Haarfarbe sollte frisch und glänzend sein, dafür gibt es mittlerweile Pflege, die auf deine Haarfarbe abgestimmt ist. Auch Kuren (selbst gemacht oder fertig) werden deine Haare dir danken.

17) Arztbesuche und Verhütung! Vergesst die Pille nicht! Auch das gehört zur Selbstpflege. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen auf Krankheiten wie Krebs sind Pflicht! Auch solltet ihr euch zeigen lassen, wie ihr eure Brust auf Knoten selbst untersucht (das erspart aber nicht den Besuch beim Arzt). Frau sollte mindestens alle halbe Jahre, besser alle 3 Monate zum Frauenarzt gehen, was sich gut mit der Neuverschreibung der Pille kombinieren lässt. Außerdem sollte Frau nicht zulange dieselbe Pille nehmen und sich den Arztbesuch sparen, denn der Körper und der Hormonhaushalt verändert sich. Die Pille, die euch vor 2 Jahren verschrieben wurde passt vllt gar nicht mehr und macht dick, Pickel oder sonst was! Also bitte den Arztbesuch nicht unterschlagen. Auch für die Pille gilt: Jeden Tag zu einer festen Uhrzeit, am besten den Wecker stellen oder einen täglichen Handytermin stellen, dann vergisst man es nicht.

18) Masturbieren ist nichts Schlimmes! Auch wenn Mama uns vllt in frühesten Jahren eingetrichtert hat, dass einem vom masturbieren die Hand abfault und es was Böses ist, scheiß drauf. Masturbieren kann Stress abbauen, Verspannungen und Blockaden lösen und es trägt zu einem positiven Körpergefühl bei. Außerdem: Wenn Frau weiß wie sie beim masturbieren am besten kommt kann sie es Mann auch besser zeigen ;-) Noch dazu verbrennt es Kalorien und es gibt nichts Besseres als den Tag mit einem kribbelnden Orgasmus zu beginnen oder zu beenden!

19) Eine Krankheit kommt selten allein! Jeder Mensch, und ist er noch so abgehärtet, wird mal krank und Krankheit und Schmerzen sind Zeichen des Körpers für einen Mangel oder falsche Behandlung. Erstmal grundsätzlich Finger weg von Tabletten bevor man nicht genau weiß was mit einem los ist. Du hast oft Kopfschmerzen? Bitte nimm nicht jedes Mal haufenweise Tabletten. Diese sind immer Gifte und bedeuten einen Eingriff in deinen Körper. Versuche lieber herauszufinden woran es liegt und versuche das zu tun, was dein Körper dir sagt. Hast du vllt zuviel Stress gehabt? Zuviel Lärm, Abgase, schlechte Nahrung? Tun deine Glieder weh und du bist müde und dein Kreislauf sackt ab? Bitte jetzt keinen Kaffee oder gar Aufputschtabletten! Tu lieber was dein Körper sagt. Lege dich hin, halte dein Zimmer dunkel still und warm, gönne dir heißen Tee oder warmen Brei und überlege dir, wie du die Auslöser demnächst umgehen kannst. Bei ernsteren Krankheiten gilt natürlich Regel 17) Erstmal zum Arzt und wenn du da bist, lass dir auch gleich Tipps geben wie du die Krankheit ohne zu viele Medikamente bekämpfen kannst. Deine Hausapo sollte auf jeden Fall immer folgendes beinhalten: Verbandszeug, Jod, Desinfektionsmittel, Aspirin (aber nur für den Notfall) Kräutersalben zum einreiben auf die Brust gegen Erkältung, leichte Tabletten gegen krampfartige Periodenschmerzen (mit denen ist ja wirklich nicht zu spaßen) Kräuter und Pfefferminztees, Wadenwickel, Wärmflaschen etc. Außerdem sollte bei Krankheit immer viel getrunken werden und es warm genug sein.

20) Genieße die Natur und alles was sie hervorbringt! Dein Körper und deine Seele braucht die Verbindung zur Natur, denn dort liegt der Ursprung allen Seins. Genieße die Natur und ihre Erzeugnisse, atme die frische Luft ein, bewege dich an frischer Luft, (wer draußen ist kann auch nichts essen) achte auch auf die Jahreszeiten und deren Feste. Wenns dir möglich ist mache Urlaub in fremden Ländern und lerne die Natur kennen oder beschäftige dich mit deren (Ess-)Kultur. Auch als Ana darf man sich mit dem Essen anderer Länder beschäftigen. Frische Zutaten in der Natur sammeln, in fremden Ländern neue Rezepte ausprobieren, sich für ausländische Gerichte viel Zeit nehmen, alles das gleicht die Seele aus. Urlaub in Spanien und deine ganze Familie faulenzt am Strand? Nutze die Zeit, streune durch die wilde Landschaft, (Bewegung) kauf dir ein landesübliches Kochbuch mit Spezialitäten, besuche einen Wochenmarkt oder Trödelmarkt, bringe deinen Freunden kleine Fundstücke mit und sauge alle neuen Dinge in dich auf. So was erweitert deinen Horizont für Neues.

21) Kochen und backen! Zwar ist dies eine Pro Ana Seite und beschäftigt sich viel damit, dem kochen und essen zu entgehen, aber wenn man schon mal isst sollten es frische gesunde Zutaten und auch mal ausländische Küche sein. Mäcces und Burger King sind zwar auch nicht grad ekelhaft, aber wenn du dir schon mal ein Mittagessen gönnst, sollte es dann nicht ein gesundes abwechslungsreiches sein? Etwas, was du selbst zubereitest, mit dem du dich ausführlich beschäftigen kannst, dessen Inhaltsstoffe du bis ins Kleinste kennst und das du nach deinem Geschmack würzen und abschmecken kannst? Also nimm dir die Zeit und ein wenig Geld und besorge dir Kochbücher mit Spezialitäten aus verschiedenen Ländern! Sehr empfehlen kann ich zu allererst die französische Küche. Sie ist abwechslungsreich und gesund. Die Franzosen haben nicht um sonst den besten Ruf Europas, wenn es ums Essen geht. Suche dir (wenn es dir möglich ist) mindestens einmal die Woche ein Gericht aus einem solchen Kochbuch und nehme dir richtig viel Zeit für dessen Zubereitung. Am besten eignen sich dafür Tage wie Mittwoch oder Samstag, da dann meist der Wochenmarkt stattfindet. Das Einkaufen auf dem Markt bringt viele Vorteile: Du bist an frischer Luft unterwegs, kannst die Verkäufer natürlich fragen, kaufst nur frische Zutaten und je nach Saison ganz besondere dazu und du lernst ganz nebenbei kochen und den richtigen Umgang mit frischen Speisen. Was will man mehr? Mal ganz abgesehen von den Gaumenfreuden, die man bei einem Big Mac nicht wirklich hat. Wenn Essen, dann doch nur das Beste und Frischeste, oder? :-) Auch backen darf eine Ana, aber natürlich nicht für sich selbst, oder zumindest nicht nur. Wenn du backst solltest du dir auch hier frische Zutaten besorgen aber auch gleich im Voraus planen, wer deine Backleckereien bekommt. Einen Kuchen für Omis Geburtstag? Immer doch! Leckere Plätzchen für den Mädelsabend? Klar. Schokoplätzchen ausm Edeka weil die Mathearbeit versiebt ist? Nein, ganz klar nein!! Hier gilt vielmehr Regel 14)

22) Cremen, und Kuren! Deine Haut braucht viel Pflege und viel Feuchtigkeit um rein, glatt und geschmeidig zu bleiben oder zu werden, also gilt es jeden Tag, sich darum zu kümmern. Nehme dir also die Zeit und besorge dir verschiedene Gesichtsmasken und Hautcremes, je nach deinen Bedürfnissen. Mir macht es immer wieder viel Spaß, durch den DM zu trotten und an neuen Cremes zu riechen und sie auszuprobieren. Dabei muss der Spaß nicht teuer sein, denn auch zB DM hat hauseigene Marken, die zwar billiger sind, den teuren aber in nichts nachstehen. Also lieber etwas billiger aber dafür eine größere Auswahl kaufen. Achte besonders darauf, ob du eine Milk, eine Lotion oder eine Creme brauchst. Lotionen sind sehr dünnflüssig, verkleben leicht und sind eher für normale Haut gedacht, dafür riechen sie oft super lecker nach zB Honig, Hafer oder sogar Erdbeere oder Schoki ^^ Creme ist sehr dickflüssig und nicht wirklich für den ganzen Körper, eher für spezielle raue Stellen geeignet. Milks sind meine Favoriten, da sie das Mittelding sind. Sie ziehen zwar nicht schnell ein, pflegen die Haut dafür aber reichhaltig, riechen sehr lecker (alles mal anschnuppern) und sind nicht teurer als Lotions. Tipp: Nach dem Beine rasieren die Schienenbeine dick eincremen und eine Strumpfhose oder einen Kniestrumpf drüber ziehen und damit ins Bett gehen. Macht im Winter warme Beine und am nächsten Morgen ist die Haut superzart. Wirkt auch bei den Händen mit Stoffhandschuhen.

23) Foodtime! Für eine Ana ist das mit dem Essen immer kritisch, keine Frage, aber da einen durchaus Heißhungerattacken überfallen können sollte man vorausplanen. Eine lange Vorlesung am Abend? Entweder du nimmst nichts mit (auch kein Geld) und sitzt den Hunger aus, was aber deine Leistung drücken könnte, oder du packst dir schon vorher einen kleinen aber gesunden Snack wie einen kleinen Salat oder ein Vollkornbrot mit Pute und Salat ein. Dieser kleine Snack ist gesund und macht dich vor allem im Kopf wieder fit. Die eher wenigen Kalos verbrennst du eh wenn du mit dem Rad wieder nach Hause fährst. In dem Punkt muss man eben Abstriche machen, denn die Diät sollte nie auf Kosten der Leistung gehen. Generell gilt also immer: Planung ist alles! Lieber einen kleinen gesunden Snack als den Heißhunger bei Mäcces auszuleben und lieber ein gesundes Vollkornabendessen in der Vorlesung oder auf der Rückfahrt von einer Party als zuhause den Kühlschrank samt Süßkramfach leeren. Mit einem Salat, einem Vollkornbrot oder einem dickflüssigen Frucht-Milchshake kann man viel einfacher am Kühlschrank vorbeigehen. Super für Gehirn und Körper sind natürlich kleine Gemüse und Obstsnacks (ungezuckert) Aber auch bei den kleinen Mahlzeiten zwischendurch gilt: Nicht im Stehen, nicht in Eile und nicht mit Ablenkung, sondern irgendwo hinsetzen, kurz Ruhe einkehren lassen und nur aufs Essen konzentrieren. Im Laufen oder stehen wird niemals gegessen!!

24) Videospiele, Internet und Fernsehen nur in Maßen! So schwer es auch fällt, es ist schlecht für Körper und Geist wenn durchgehend der Fernseher läuft, ein Videospiel gezockt wird oder das Internet heiß läuft. Sicher kann das Internet für die Schule und zum lernen oder Infos sammeln genutzt werden aber mal ehrlich, für was geht die meiste Zeit drauf? Zocken, sinnfrei surfen, Foren durchsehen und nebenbei vom TV berieseln lassen. Hausaufgaben gehen später ja immer noch. Das Internet mag eine Ausnahme sein, da es durch Flatrates ja keine zusätzlichen Kosten verursacht und man es zum Lernen brauchen kann, aber das TV sollte nur für bestimmte Serien eingeschaltet werden und auch das Lieblingsspiel nur im bestimmten Zeitrahmen, am besten nach erledigten Arbeiten gespielt werden. Man tut echt niemandem einen Gefallen, wenn den ganzen Tag gezockt oder ferngesehen wird, denn darüber hinweg vergisst man das Lernen, aufräumen, sich selbst pflegen genauso wie Familie und Freunde und das gibt nur Frust und dicke Luft. Und wofür? Ne dumme Sendung inklusive Werbeblocks über Schokoriegel und einem hirnverbrannten Ballerspiel... das muss echt nicht sein. Also auch hier: Immer einen Zeitplan machen!

25) Allgemeinbildung und der eigene Tellerrand! Jeder Mensch sollte ein wenig versuchen die heutigen Möglichkeiten der Kommunikation und Datenweiterverarbeitung für sich zu nutzen. Die täglichen Nachrichten kosten dich nur 15 Minuten (inkl. Wetter) und informieren dich jeden Tag über das aktuelle Weltgeschehen und das noch inklusive Bildern und nett verpackter Optik. Also gebe dir diese Möglichkeit der Allgemeinbildung und zieh’ s dir rein. Dein Gehirn wird’s dir danken und wer weiß, vltl fragt der Lehrer ja mal danach und man kann ein wenig auftrumpfen? Wer Nachrichten nicht mag kann sich auch online die passenden Nachrichten zu mailen lassen. Diese sind dann speziell auf deine Interessen zugeschnitten und als informativer Newsletter verpackt. Aber auch hier gilt: Nicht nur Sport und Lifestile bestellen. Dein Tellerrand ist eh schon schmal genug also sollte man sein Bestes tun, um ein wenig drüber zuschielen und zu sehen, wies in der restlichen Welt aussieht. Auch Infosendungen wie Galileo oder Welt des Wissens sind durchaus interessant und informativ. Das bringt deine grauen Zellen auf Trab und dich auf andere Gedanken als nur Essen oder nicht Essen.

26) Alkohol nur selten trinken! 1. hat Alkohol sehr viele Kalos, was schlecht für dein Vorhaben, abzunehmen, ist. 2. ist zuviel Alkohol auch für deine Gesundheit und deinen Geldbeutel schlecht. Wenn du Alkohol trinkst, dann bitte nur in Maßen (wie am Wochenende mit Freunden) und auf Kosten der Männer

27) Kümmer dich um dein soziales Leben! Pflege deine Freundschaften und versuche so viele neue Freundschaften wie möglich zu schließen. Rufe deine Freunde an, schreibe ihnen SMS oder Emails und treffe dich so oft es geht mit ihnen. Mache kleine Geschenke, sei aufmerksam, hilfsbereit und freundlich! Mach dich unentbehrlich!

28) Vermeide es zu rauchen! Es ist schlecht für Gesundheit, Geldbeutel und dein Aussehen. Außerdem steht es Frauen nicht und macht keinen guten Eindruck. Frauen, die rauchen, sieht man es an, spätestens wenn sie mit 30 schon eine faltige Haut haben. Ein weiterer Grund, Zigaretten außer acht zu lassen, ist, du willst doch weder gelbe Finger haben, noch wie ein Aschenbecher stinken?!

29) Wenn du dir Haustiere anschaffst, kümmer dich darum! Erziehe sie und bau ein gutes Verhältnis zu ihnen auf.

30) Habe Geld! Versuche zu sparen und nebenher Geld zu verdienen. Lege es gut bei einer Bank an. So wirst du dir immer viel leisten können.
5.6.17 14:38





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